कोरोना महामारी के दौरान विटामिन D और इम्युनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता के बीच संबंध की काफी चर्चा हुई। तभी से यह बात आम हो गई कि विटामिन D “इम्युनिटी बढ़ाता है।”

लेकिन रिसर्च की पूरी तस्वीर थोड़ी अलग है।

विटामिन D शरीर की इम्युनिटी के लिए जरूरी है और इसकी कमी बहुत आम है। लेकिन ऐसा मानना सही नहीं है कि ज्यादा विटामिन D लेने से हर व्यक्ति संक्रमण से बच सकता है।

आइए आसान भाषा में समझते हैं कि रिसर्च वास्तव में क्या कहती है।

संक्षिप्त उत्तर

विटामिन D हमारे शरीर की इम्युनिटी को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। भारत में बहुत से लोगों में विटामिन D की कमी पाई जाती है, खासकर कुछ ऐसे लोगों में जो श्वसन संक्रमण के कारण अस्पताल में भर्ती होते हैं।

लेकिन रिसर्च से यह साफ तौर पर साबित नहीं हुआ है कि विटामिन D की गोली लेने से सामान्य लोगों को संक्रमण होने का खतरा काफी कम हो जाता है।

हाल के बड़े अध्ययनों में पाया गया है कि इसका फायदा सबसे ज्यादा उन लोगों को हो सकता है जिनमें विटामिन D की काफी कमी है।

इसलिए विटामिन D को “इम्युनिटी बूस्टर” कहना सही नहीं है। लेकिन अगर आपके शरीर में विटामिन D की कमी है, तो उस कमी को पूरा करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

विटामिन D और इम्युनिटी का क्या संबंध है?

हमारे शरीर में कुछ खास इम्यून सेल्स होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। इन सेल्स पर विटामिन D काम करता है।

विटामिन D शरीर को कुछ ऐसे पदार्थ बनाने में मदद करता है जो वायरस और बैक्टीरिया जैसे हानिकारक कीटाणुओं से लड़ने में भूमिका निभाते हैं।

यह शरीर की इम्यून प्रतिक्रिया को संतुलित रखने में भी मदद करता है। यानी शरीर संक्रमण से लड़े, लेकिन जरूरत से ज्यादा सूजन भी न हो।

इसलिए वैज्ञानिक रूप से विटामिन D और इम्युनिटी के बीच संबंध समझ में आता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि विटामिन D लेने से हर तरह के संक्रमण को रोका जा सकता है।

रिसर्च क्या कहती है?

भारत में हुए कई अध्ययनों में पाया गया है कि श्वसन संक्रमण वाले मरीजों में विटामिन D की कमी काफी आम है।

उत्तर भारत के कुछ अस्पतालों में किए गए अध्ययनों में पाया गया कि अस्पताल में भर्ती COVID-19 के आधे से ज्यादा मरीजों में विटामिन D की कमी थी।

लेकिन सभी अध्ययनों के नतीजे एक जैसे नहीं हैं।

दिल्ली में 410 मरीजों पर किए गए एक अध्ययन में विटामिन D के स्तर और COVID-19 की गंभीरता या मृत्यु के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं पाया गया। वहीं, कुछ अन्य भारतीय अध्ययनों में विटामिन D की कमी और गंभीर बीमारी के बीच संबंध पाया गया।

विटामिन D सप्लीमेंट पर क्या पता चला?

2021 में किए गए एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि विटामिन D सप्लीमेंट लेने से श्वसन संक्रमण के खिलाफ थोड़ी सुरक्षा मिल सकती है।

लेकिन 2025 में किए गए एक नए और बड़े अध्ययन में इस फायदे का असर काफी कम पाया गया।

सबसे ज्यादा फायदा उन लोगों में देखा गया जिनमें शुरुआत से ही विटामिन D की काफी कमी थी और जिन्होंने रोजाना मध्यम मात्रा में विटामिन D लिया।

सामान्य विटामिन D स्तर वाले लोगों में इसका अतिरिक्त फायदा साफ तौर पर नहीं दिखा।

अलग-अलग रिसर्च के नतीजे अलग क्यों हैं?

विटामिन D पर हुई रिसर्च समय के साथ आगे बढ़ी है।

शुरुआत में छोटे अध्ययनों में विटामिन D के फायदे ज्यादा दिखाई दिए। लेकिन बाद में जब बड़े और बेहतर अध्ययनों को शामिल किया गया, तो पूरी आबादी में इसका फायदा काफी कम दिखाई दिया।

इसका एक कारण यह हो सकता है कि जिन लोगों में विटामिन D की कमी है, उन्हें फायदा ज्यादा मिले। लेकिन जिन लोगों में पहले से ही विटामिन D का स्तर सामान्य है, उन्हें अतिरिक्त विटामिन D लेने से खास फायदा न मिले।

इसलिए यह कहना कि “विटामिन D इम्युनिटी बढ़ाता है” पूरी कहानी नहीं बताता।

विटामिन D कितनी मात्रा में और कितनी बार लिया जाता है, यह भी महत्वपूर्ण है। रिसर्च में रोजाना या साप्ताहिक मध्यम मात्रा लेने के बेहतर परिणाम मिले हैं, जबकि बहुत ज्यादा मात्रा कभी-कभी लेने से ऐसा लगातार फायदा नहीं दिखा।

किन लोगों में विटामिन D की कमी का खतरा ज्यादा हो सकता है?

कुछ लोगों में विटामिन D की कमी होने की संभावना ज्यादा होती है:

जिनमें विटामिन D की पहले से कमी है।
जिनका वजन ज्यादा है या जिन्हें मोटापा है।
जिनकी त्वचा का रंग गहरा है।
जो बहुत कम समय धूप में बिताते हैं।
बुजुर्ग लोग।
कुछ लंबे समय से चल रही बीमारियों वाले लोग।
ऐसे लोग जिनके समूह में विटामिन D की कमी आम है और जिन्होंने अभी तक अपना स्तर चेक नहीं कराया है।

क्या विटामिन D सिर्फ संक्रमण से बचने के लिए जरूरी है?

नहीं।

विटामिन D शरीर की इम्यून सिस्टम को संतुलित रखने में भी मदद करता है।

इसी वजह से वैज्ञानिक autoimmune diseases पर भी विटामिन D की भूमिका का अध्ययन कर रहे हैं। इनमें Hashimoto’s thyroiditis जैसी बीमारी भी शामिल है, जिसमें शरीर की इम्यून सिस्टम गलती से शरीर के अपने ही हिस्से पर हमला करने लगती है।

इसलिए विटामिन D की भूमिका सिर्फ संक्रमण से बचाव तक सीमित नहीं है।

आप क्या कर सकते हैं?

1. जरूरत हो तो अपना विटामिन D टेस्ट करवाएं

अगर आप बहुत कम धूप में रहते हैं, आपका वजन ज्यादा है या आपको कोई लंबे समय से बीमारी है, तो डॉक्टर की सलाह से 25-hydroxyvitamin D टेस्ट करवाया जा सकता है।

2. सिर्फ विटामिन D पर निर्भर न रहें

इंफेक्शन से बचने के लिए केवल विटामिन D लेना पर्याप्त नहीं है।

टीकाकरण, हाथों की सफाई, अच्छी स्वच्छता और सही मेडिकल केयर अभी भी संक्रमण से बचाव के ज्यादा भरोसेमंद तरीके हैं।

3. कमी है तो उसे पूरा करें

अगर टेस्ट में विटामिन D की कमी पाई जाती है, तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार इसे पूरा करना जरूरी है।

रिसर्च में रोजाना या साप्ताहिक मध्यम मात्रा लेने के बेहतर प्रमाण मिले हैं। बहुत ज्यादा मात्रा कभी-कभी लेना जरूरी नहीं है।

4. धूप और खान-पान का ध्यान रखें

उचित मात्रा में धूप लेना और विटामिन D वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना शरीर में विटामिन D का स्तर बनाए रखने में मदद कर सकता है।

5. अगर विटामिन D पहले से पर्याप्त है, तो ज्यादा लेने से जरूरी नहीं कि ज्यादा फायदा मिले

अगर आपके शरीर में विटामिन D का स्तर पहले से सामान्य है, तो सिर्फ इम्युनिटी बढ़ाने के लिए अतिरिक्त विटामिन D लेने से खास फायदा मिलने का मजबूत प्रमाण नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या अस्पताल में भर्ती भारतीय मरीजों में विटामिन D की कमी आम है?

हाँ। भारत में हुए कई अध्ययनों में पाया गया है कि श्वसन संक्रमण के कारण अस्पताल में भर्ती मरीजों में विटामिन D की कमी काफी आम है। COVID-19 के मरीजों में भी इसकी कमी देखी गई है।

किन लोगों को विटामिन D की कमी दूर करने पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए?

जिन लोगों में विटामिन D की कमी की पुष्टि हुई है, खासकर वे लोग जो बहुत कम धूप में रहते हैं, जिनका वजन ज्यादा है या जिन्हें लंबे समय से कोई बीमारी है।

क्या विटामिन D एक इम्युनिटी बूस्टर है?

विटामिन D इम्युनिटी के सही काम करने में मदद करता है, लेकिन इसे “इम्युनिटी बूस्टर” कहना सही नहीं होगा। अगर शरीर में विटामिन D की कमी नहीं है, तो अतिरिक्त विटामिन D लेने से संक्रमण से बचाव का अतिरिक्त फायदा स्पष्ट रूप से साबित नहीं हुआ है।

तो सबसे जरूरी बात क्या है?

विटामिन D की कमी को नजरअंदाज न करें, लेकिन इसे हर बीमारी से बचाने वाला “इम्युनिटी बूस्टर” भी न समझें।

अगर कमी है, तो उसे सही तरीके से पूरा करें। साथ ही अच्छा खान-पान, पर्याप्त धूप, टीकाकरण, स्वच्छता और जरूरत पड़ने पर सही मेडिकल केयर पर भी ध्यान दें।

संक्रमण के अलावा प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन में विटामिन D की भूमिका

प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन में विटामिन D की भूमिका केवल संक्रमण की रोकथाम तक सीमित नहीं है।

प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संतुलन पर इसका प्रभाव यही कारण है कि इसका अध्ययन Hashimoto’s thyroiditis जैसी autoimmune conditions में भी किया जाता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से शरीर के अपने ऊतकों पर हमला करती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने में विटामिन D की यह व्यापक भूमिका इसके अधिक लगातार समर्थित जैविक प्रभावों में से एक है। वहीं, सामान्य संक्रमणों को रोकने के लिए विटामिन D के उपयोग का दावा नए शोध के साथ अधिक nuanced हो गया है।

आप इसके लिए क्या कर सकते हैं?

यदि आप उच्च जोखिम वाले समूह में हैं तो जांच करवाएं: मोटापा, धूप का सीमित संपर्क या लंबे समय से कोई बीमारी होने पर 25-hydroxyvitamin D टेस्ट करवाना उचित हो सकता है।
संक्रमण से बचाव की मुख्य रणनीति के रूप में केवल विटामिन D पर निर्भर न रहें: टीकाकरण, स्वच्छता और मानक चिकित्सा देखभाल संक्रमण से बचाव के लिए कहीं अधिक मजबूत वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित हैं।
कमी पाए जाने पर उसे ठीक करें: यदि विटामिन D की कमी है, तो बड़े और कभी-कभार लिए जाने वाले डोज़ की तुलना में रोज़ाना या साप्ताहिक मध्यम मात्रा में सप्लीमेंट लेने के पक्ष में अधिक लगातार प्रमाण मौजूद हैं।
समझदारी से धूप और आहार का ध्यान रखें: नियमित रूप से धूप लेना और विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना शरीर में विटामिन D के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
यदि आपका स्तर पहले से पर्याप्त है तो “बूस्ट” की उम्मीद न करें: सामान्य विटामिन D स्तर वाले लोगों में अतिरिक्त सप्लीमेंट से अतिरिक्त लाभ मिलने का प्रमाण उपलब्ध नहीं है।